Το πρωί της 16ης Μαρτίου, η Κινέζικη Ένωση Ερευνών για τον Κοιμό ανακοίνωσε το ετήσιο θέμα της Παγκόσμιας Ημέρας Κοιμήματος στο Πεκίνο, "υγιεινός ύπνος για όλους".Η "Λευκή Βίβλος του 2023 για τον ύπνο των Κινέζων κατοίκων" που κυκλοφόρησε στη συνάντηση έδειξε ότι η συνολική ποιότητα του ύπνου των Κινέζων κατοίκων είναι κακήΗ μέση διάρκεια του ύπνου είναι 6,75 ώρες μετά τα μεσάνυχτα και ο μέσος αριθμός ξύπνησης 1,4 φορές.
Στον τομέα της ιατρικής και της υγείας, η "φαινοτυπική ηλικία", η οποία χρησιμοποιείται συχνά ως προγνωστικός παράγοντας διαφόρων ασθενειών και βιοδείκτης για την αξιολόγηση της γήρανσης, αναφέρεται στη φυσιολογική ηλικία ενός ατόμου,καθορίζονται από τα φυσικά χαρακτηριστικά και τις λειτουργίες τους και όχι από την πραγματική ηλικία τους.
Η έρευνα δείχνει ότι οι βιοδείκτες που βασίζονται στην ηλικία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως αξιόπιστοι δείκτες για άτομα που πάσχουν από ορισμένες ασθένειες υγείας, όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη τύπου II,Ασθένειες του νευρικού συστήματος και άλλοι φαινότυποι χρόνιων ασθενειών, τα οποία μπορούν να παρέχουν ακριβέστερες πληροφορίες από την πραγματική ηλικία ή τους μεμονωμένους δείκτες (όπως τα τελομερή).Αν και οι μελέτες αυτές παρέχουν κάποια στοιχεία για τη σχέση μεταξύ ύπνου και των φαινοτυπικών αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία, απαιτούνται ακόμη περισσότερες έρευνες για την πλήρη κατανόηση αυτής της σχέσης.
Μια μελέτη που διεξήχθη από την ομάδα του Πανεπιστημίου Tsinghua You et al. ανέλυσε τα πρότυπα ύπνου 48.762 ενηλίκων Αμερικανών και τη φαινοτυπική ηλικία που αντικατοπτρίζεται από πολλαπλούς βιοδείκτες,και βρήκαμε μια ενδιαφέρουσα αναστροφή σε σχήμα U σχέση: 7 ώρες ύπνου την ημέρα είναι το βέλτιστο "προϊόν φροντίδας" για το ανθρώπινο σώμα, ενώ πολύ ή πολύ λίγο ύπνος θα επιταχύνει την αύξηση της φαινοτυπικής ηλικίας.Αυτή η μελέτη ενσωματώθηκε έξυπνα άσκηση στο πλαίσιο της συζήτησης, αποκαλύπτοντας την λεπτή αλλά κρίσιμη σχέση μεταξύ άσκησης και ύπνου.
Σύμφωνα με τα δεδομένα του NHANES, η ερευνητική ομάδα ερεύνησε την τάση της διάρκειας του ύπνου και τη σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της φαινοτυπικής ηλικίας.Η διάρκεια ύπνου των περισσότερων ανθρώπων είναι 6-9 ώρεςΕπιπλέον, από τον κύκλο 2015-2016, το ποσοστό του μικρού ύπνου και του πολύ μικρού ύπνου έχει παρουσιάσει τάση μείωσης, ενώ το ποσοστό του μεγάλου ύπνου έχει παρουσιάσει τάση αύξησης.
Όταν οι ερευνητές χρησιμοποίησαν το ακατέργαστο μοντέλο και το μοντέλο 1 για να αξιολογήσουν τη διάρκεια του ύπνου ως συνεχή μεταβλητή, δεν βρήκαν σημαντική συσχέτιση μεταξύ αυτής και της φαινοτυπικής ηλικίας.στο πλήρως προσαρμοσμένο μοντέλο, παρατηρήθηκε σημαντική συσχέτιση μεταξύ της συνεχούς διάρκειας ύπνου και της φαινοτυπικής ηλικίας (Πρότυπο 2, p=0,031).
Σε σύγκριση με την ομάδα φυσιολογικού ύπνου, η σύντομη διάρκεια ύπνου συσχετίστηκε θετικά με τη φαινοτυπική ηλικία στο ακατέργαστο μοντέλο και στο μοντέλο 1 (ακατέργαστο μοντέλο, p=0.050; μοντέλο 1, p<0.001Επιπλέον, οι ερευνητές παρατήρησαν επίσης ότι η μακρά διάρκεια του ύπνου συσχετίζεται επίσης θετικά με την αύξηση της φαινοτυπικής ηλικίας (ακατέργαστο μοντέλο, p < 0.001; μοντέλο 1, p<0.001· μοντέλο 2, p = 0,010).
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδηλώνουν ότι υπάρχει θετική συσχέτιση μεταξύ υγιούς ποιότητας ύπνου και βελτιωμένης γνωστικής υγείας και ότι μειώνει τον κίνδυνο μειωμένης μακροζωίας.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν ένα μοντέλο γραμμικής παλινδρόμησης δύο σταδίων για να υπολογίσουν το σημείο στροφής μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της φαινοτυπικής ηλικίας με βάση το λογότυπο ως 7 ώρες (Σχήμα 4).Η σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της φαινοτυπικής ηλικίας είναι αντιστροφή σε σχήμα U, η οποία υποδηλώνει ότι: σύμφωνα με προηγούμενες μελέτες ("Η βέλτιστη διάρκεια ύπνου δεν είναι "8 ώρες"!Ο ύπνος για λιγότερες ή περισσότερες από 7 ώρες μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη της φαινοτυπικής ηλικίας!"), η βέλτιστη διάρκεια ύπνου για τους ανθρώπους είναι 7 ώρες, και ο ύπνος για λιγότερες ή περισσότερες από 7 ώρες μπορεί να επιταχύνει την ανάπτυξη της φαινοτυπικής ηλικίας.
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης αποκαλύπτουν επίσης πιθανούς παράγοντες που σχετίζονται με την υγεία, όπως η συμμετοχή σε άσκηση, οι οποίοι μπορεί να επηρεάσουν τη σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της φαινοτυπικής ηλικίας,και έχουν σημαντικές επιπτώσεις στην κλινική πρακτική και την πολιτική δημόσιας υγείαςΗ ανάλυση των υποομάδων εξετάζει τη σχέση μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της φαινοτυπικής ηλικίας σε διαφορετικές ομάδες επιπέδων άσκησης (Σχήμα 5α).
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι στην ομάδα χωρίς συνήθειες άσκησης, ο εξαιρετικά σύντομος ύπνος και ο μακρύς ύπνος συσχετίστηκαν θετικά με την φαινοτυπική ηλικία.σε συμμετέχοντες που άσκησαν περισσότερο από 150 λεπτά την εβδομάδα, η διάρκεια του ύπνου συσχετίστηκε αρνητικά με τη φαινοτυπική ηλικία.
Στη συνέχεια, οι ερευνητές χρησιμοποίησαν το μοντέλο RCS για να διερευνήσουν περαιτέρω τη σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ της διάρκειας του ύπνου και της φαινοτυπικής ηλικίας υπό διαφορετικές δραστηριότητες άσκησης.η ομάδα με μακρά διάρκεια ύπνου μπορεί να επωφεληθεί από τακτική άσκηση, ενώ η ομάδα με μικρή διάρκεια ύπνου και υψηλό όγκο άσκησης δεν μπορεί να επωφεληθεί από τακτική άσκηση.Ο τακτικός κιρκαδικός ρυθμός και ο επαρκής ύπνος μπορούν να διαδραματίσουν ευεργετικό ρόλο στην άσκηση για το σώμα.
Η διάρκεια του ύπνου και η σταθερότητα του κιρκαδικού ρυθμού έχουν σημαντική επίδραση στα επίπεδα της ορμόνης τεστοστερόνης.όταν ο ύπνος είναι ανεπαρκής ή το βιολογικό ρολόι διαταράσσεται, μπορεί να μειωθεί η συγκέντρωση τεστοστερόνης ορού στο ανθρώπινο σώμα, η οποία με τη σειρά της επηρεάζει διάφορες μεταβολικές διεργασίες και φυσιολογικές λειτουργίες στο σώμα.Προηγούμενες μελέτες έδειξαν ότι η βραχυπρόθεσμη στέρηση ύπνου μπορεί να διαταράξει την εσωτερική ισορροπία οξείδωσης-μείωσης του σώματος, μειώνει την περιεκτικότητα σε κυκλοφορούντα μεταβολίτες που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας και μπορεί να προκαλέσει επιγενετικές αλλαγές, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση διαφόρων πτυχών του σώματος.
Επιπλέον, πιστεύεται ότι μακροχρόνιες ακραίες συνήθειες ύπνου (πολύ σύντομες ή πολύ μεγάλες) συνδέονται με επιταχυνόμενη γήρανση, η οποία μπορεί να επαληθευτεί μέσω αλλαγών σε κυτταρικό επίπεδο,όπως η παρατηρούμενη συντόμευση του μήκους των τελομερώνΣυνοπτικά, η διατήρηση μέτριας διάρκειας ύπνου και καλών συνηθειών ύπνου είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της κανονικής ρύθμισης των ορμονών, των αντιοξειδωτικών συστημάτων,και επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης.
Σήμερα είναι η Παγκόσμια Ημέρα Κοιμήματος, και οι επιστήμονες αποκάλυψαν τη μαγεία των 7 ωρών ύπνου: είναι σαν ένας μαγικός κώδικας που επιβραδύνει τη γήρανση και βελτιώνει την υγεία.Μόνο ο μέτριας ποσότητας ύπνου σε συνδυασμό με τακτική άσκηση μπορεί πραγματικά να αναζωογονήσει το σώμαΑπό απόψε, ας προσαρμόσουμε τον τρόπο ζωής μας και ας προσπαθήσουμε να επιτύχουμε τον ιδανικό χρόνο ύπνου 7 ωρών κάθε βράδυ!
